Kort antwoord
Zooltjes uit de apotheek dempen de schok onder je hiel en kunnen het stappen aangenamer maken. Bij de podoloog wordt eerst bekeken wat de oorzaak van je hielpijn is en welke zool daarbij past. Een zool is ook nooit de hele aanpak: rekken, goede schoenen en de belasting doseren horen erbij. Blijft de ochtendpijn na zes weken, laat dan je voeten nakijken.
Wie hielspoor heeft, staat vaak eerst in de apotheek of de supermarkt. Logisch: zo’n zooltje ligt er meteen. Maar helpt het ook? Hieronder lees je wat gelzooltjes, hielkussens en voorgevormde zolen doen en wanneer steunzolen op maat een plaats hebben.
Waarom doet hielspoor eigenlijk pijn?
Een hielspoor is een verkalking op de plek waar de peesplaat aan je hielbeen vastzit. De pijn komt zelden van dat kalkpuntje zelf, maar van de overbelaste peesplaat. Vooral de eerste stappen ’s ochtends of na lang zitten doen daarom pijn: de peesplaat wordt dan plots weer op spanning gezet.
Daarom bestaat de aanpak meestal uit verschillende stappen samen: kuit en peesplaat rekken, schoenen met een stevige hiel, de belasting tijdelijk doseren en soms tapen. Een zooltje of een zool kan daar een onderdeel van zijn, maar is zelden genoeg op zichzelf.
Wat doen hielspoor zooltjes uit de apotheek?
Gelzooltjes en hielkussens
Deze zachte inlegjes dempen het moment waarop je hiel de grond raakt. Dat voelt bij het stappen en staan meteen zachter aan. Voor de eerste weken kan dat prettig zijn. Bij hielpijn die blijft, zijn ze als enige aanpak niet genoeg.
Zooltjes met een uitsparing
Sommige kant-en-klare zooltjes hebben een gat of een zachtere zone onder het pijnpunt. Dat haalt de directe druk van de gevoelige plek weg en kan bij een felle pijn prettig aanvoelen.
Voorgevormde steunzolen uit de winkel
Deze zolen hebben een voorgevormde voetboog en een stevigere hielkom. Ze zijn gemaakt op een gemiddelde voet in jouw schoenmaat, terwijl steunzolen op maat worden afgestemd op jouw voet. Let wel op de pasvorm: een zool die drukt of niet goed in je schoen past, draag je niet graag.
Wanneer hebben steunzolen op maat een plaats?
Podologische zolen, of steunzolen op maat, worden gemaakt na een onderzoek van je voeten, een ganganalyse en een 3D-scan. Ze worden afgestemd op jouw voet, je klachten en de schoenen die je draagt. Zolen op maat zijn vooral een optie wanneer:
- Een kant-en-klare zool niet goed past, drukt of geen plaats vindt in je schoenen
- Je voeten een duidelijk afwijkende vorm of stand hebben
- Je naast de hielpijn ook andere (voet)klachten hebt
- Je zolen nodig hebt voor bepaalde schoenen, zoals werk- of sportschoenen
Zolen op maat vervangen geen onderzoek en ze zijn niet bij elke hielpijn nodig. Margaux bekijkt samen met je of zolen zinvol zijn, en welke.
Zooltje uit de apotheek of
een zool op maat.
Welke zool bij je past, bespreek je na het onderzoek.
Wanneer volstaat een zooltje uit de apotheek?
- Je hebt sinds kort lichte hielpijn, na een plotse toename van stappen, staan of sporten
- Je voeten hebben geen opvallend afwijkende vorm en je schoenen zijn in goede staat
- Je combineert het zooltje met rekoefeningen voor kuit en peesplaat
- De pijn neemt binnen enkele weken zichtbaar af
Wanneer laat je je voeten beter nakijken?
- De pijn duurt al langer dan zes weken of komt telkens terug
- Je hebt platvoeten, holvoeten of je schoenen slijten scheef af
- Je staat veel recht voor je werk, wandelt veel of loopt
- Zooltjes uit de winkel passen niet of geven geen resultaat
Wat je beter niet doet
- Blootsvoets rondlopen op tegels of laminaat, zeker ’s ochtends
- Een zooltje in een versleten schoen leggen en hopen dat het goedkomt
- Twee zooltjes op elkaar leggen om meer steun te krijgen
- Wekenlang pijnstillers nemen zonder te laten nakijken waar de pijn vandaan komt
- De originele binnenzool laten zitten als je er een andere zool in legt
Let op
Is je hiel plots fel pijnlijk, gezwollen of warm, of heb je koorts? Dan hoort er eerst een arts naar te kijken. Datzelfde geldt bij diabetes of een verminderd gevoel in je voeten: laat hielpijn dan altijd nakijken en probeer niet eerst zelf iets uit.
Tip van de podoloog
Neem je huidige schoenen mee naar je afspraak, ook de versleten. Aan de manier waarop de zool is afgesleten, ziet Margaux vaak hoe je stapt. Dat zegt meer dan een schoen die nog nieuw is.
Wanneer ga je met hielpijn naar de podoloog?
Blijft de ochtendpijn na vier tot zes weken, of komt ze telkens terug zodra je weer meer beweegt? Dan is een onderzoek de logische volgende stap. Tijdens een voetanalyse bekijkt de podoloog je voeten, je schoenen en hoe je stapt, onder meer met een ganganalyse met een hogesnelheidscamera. Daarna bespreek je samen wat zinvol is: soms andere schoenen en oefeningen, soms zolen.
Veelgestelde vragen over hielspoor zooltjes
Helpen gelzooltjes bij hielspoor?
Ze dempen de schok onder je hiel en maken staan en stappen aangenamer. Als enige aanpak zijn ze meestal niet genoeg: rekken, goede schoenen en de belasting doseren horen erbij.
Werken steunzolen op maat beter dan zolen uit de winkel?
Dat hangt af van je situatie. Een kant-en-klare zool is voor iedereen dezelfde, een zool op maat wordt afgestemd op jouw voet en je klachten. Na het onderzoek bespreek je samen welke zool bij je past.
Hoelang moet je een zooltje proberen voor je verder kijkt?
Reken op vier tot zes weken, gecombineerd met goede schoenen en rekoefeningen. Voel je dan nog altijd dezelfde ochtendpijn, dan is een onderzoek van je voeten de logische volgende stap.
Kun je zooltjes uit de apotheek en zolen op maat combineren?
Nee. Twee zolen in één schoen nemen te veel plaats in en laten je voet te hoog in de schoen staan. Haal altijd eerst de originele binnenzool uit je schoen en leg daar één zool in.
Gaat hielspoor vanzelf over?
Bij de meeste mensen worden de klachten in de loop van enkele maanden minder, zeker met rekken en een aangepaste belasting. Blijft de pijn of keert ze telkens terug, laat het dan nakijken.
